La primavera es una de las estaciones más esperadas del año, ya que marca el inicio de un tiempo de renovación y crecimiento después del invierno. Muchas personas aprovechan esta época para hacer cambios en su vida, desde adoptar un estilo de vida más saludable hasta explorar nuevos intereses y hobbies. Desde Olasa Taldea queremos hacer hincapié en lo primero y, aprovechando estos días de descanso que nos esperan, hemos invitado a María Eskitxabel, más conocida como eskymaddi en Instagram, para que nos ayude a implementar esos pequeños cambios en nuestra rutina diaria y sentar así la base para un cuidado más consciente de cuerpo y mente.
¿Te apuntas? Te dejamos con María, ya verás qué bien.
Conociendo a eskymaddi
¡Hola! Me llamo María, eskymaddi, soy Dietista-Nutricionista y profesora de yoga, pero sobre todo una apasionada de la salud y de encontrar maneras de vivir de forma más consciente y plena. El mayor objetivo de mi trabajo es ayudar a las personas a mejorar sus hábitos de estilo de vida y alimentación, y es lo que intento hacer mediante las consultas de nutrición, en las clases de yoga o en mis Redes Sociales. En mi tiempo fuera del trabajo me gusta cocinar, disfrutar de la naturaleza y conectar con personas que me inspiran.
Creo que es mucho lo que podemos hacer por nosotras mismas cada día. Desde los pensamientos que pasan por nuestra mente, los alimentos que llevamos a nuestra boca, las personas con las que nos relacionamos o el tipo de contenido que consumimos online. Todo influye en nuestra salud y es importante tomar conciencia sobre lo que nos hace sentir bien para poder afianzar y priorizar esos hábitos y rutinas en nuestro día a día.
En mi caso, el camino hacia un estilo de vida más saludable comenzó desde la alimentación. Veo la comida como una oportunidad de auto-cuidado, y me refiero no solo a la calidad de los alimentos que elijo consumir si no en la forma e intención que pongo al comerlos. Después descubrí la práctica de yoga, otra forma de cuidarme, conocerme y reconocer lo que necesito en cada momento. Más tarde decidí formarme en ambos ámbitos para poder transmitir todo lo que a mí me había servido, pero con unos conocimientos más sólidos y un enfoque más científico. Creo que es el camino más apasionante y comprometido que hay, pero soy consciente de la cantidad de información que hay y de lo abrumador que puede suponer en ocasiones.
Hoy me gustaría compartir contigo, lectora del blog de Olasa Taldea, una pequeña guía para que puedas dar la bienvenida a la primavera sintiéndote tu mejor versión. En cada cambio de estación tenemos la oportunidad de dejar atrás todo aquello que no nos sirve y crear espacio para rutinas y hábitos que queremos mantener durante los próximos meses. ¿Por dónde empiezo? Te lo pongo sencillo:
Hidrátate
Los beneficios de beber más agua durante el día son interminables. El agua ayuda a que tu cuerpo funcione de forma óptima a nivel celular, mantiene tu piel hidratada, reduce el letargo y mejora tu digestión. Lo ideal es beber entre 8-12 vasos de agua al día, más si haces deporte y sudas mucho o si no comes suficientes alimentos ricos en agua. Puedes probar a crear aguas saborizadas añadiendo frutas, verduras o hierbas aromáticas en una jarra de agua para que te resulte más atractivo beber agua.
Sal afuera
Encontrar unos minutos para tomar un poco de luz solar es esencial para mejorar tu estado de ánimo y tu energía. Incluso 10 minutos de paseo al aire libre pueden ayudarte a mantener un ciclo de sueño saludable, aún mejor si lo haces cerca de la naturaleza. Agregar este hábito a tu rutina puede ser tan simple como sacar a tu perro a pasear a una zona verde, leer en un parque en vez de en casa o tomar tu café o infusión de cada día al aire libre.
Muévete
Incorpora una forma de mover tu cuerpo que te guste, incluso esos días en los que te sientes sin energía. Puedes hacerlo al aire libre y unirlo con el tip anterior si lo que te gusta es pasear o salir a correr. Si eres de las que prefiere moverse en grupo, apúntate a alguna clase que te divierta, busca un estudio de yoga cerca de tu casa o trabajo, o queda con alguna amiga para hacer algo activo juntas. Incluso si eres de las que tienes el tiempo contado, siempre puedes encontrar 10 minutos para echar tu esterilla y hacer unos estiramientos.
Estructura bien tus comidas
Asegúrate de que todos tus platos contienen una fuente de proteína, grasas saludables e hidratos de carbono complejos. Entre horas, mantente bien hidratada y si eres de las que le gusta picar, opta por opciones saciantes como frutos secos, chocolate negro, fruta con crema de frutos secos o yogur con frutos rojos.
Crea tu propio ritual de mañana
Piensa en cómo sería una mañana ideal para ti, qué hábitos estarían presentes y cómo te gustaría empezar tus días cada mañana. No me refiero a las rutinas de 30 minutos perfectas y preciosas que se ven en las redes (si tienes el tiempo adelante), la realidad es que muchas no tenemos más de 10 o incluso 5 minutos por la mañana. Puede ser tan sencillo como hacer unas respiraciones y tomarte el café en silencio. Despertarte unos minutos antes para estirar, leer o meditar. Elige tus imprescindibles y se constante con ellos.
Está en tus manos crear la versión de ti que quieras. No tiene que ser complicado ni difícil de conseguir, solo necesitas comprometerte contigo misma y decidir cómo quieres vivir el resto de tus días.
A continuación, te comparto una receta de desayuno y un ejercicio de respiración que forman parte de mi rutina.
Porridge de avena para todos los días (2 raciones)
Ingredientes
- 1 taza de copos de avena
- 1 taza de bebida vegetal
- 1 taza de agua
- 1 cdta de aceite de coco
- 1 cdta de semillas de chia
- 1 cdta de canela
- 1 cdta de jengibre en polvo
- 1 cdta de cúrcuma en polvo
- 1/4 taza de frutos secos
- 1/2 taza de la fruta que quieras
Elaboración
- Fundir el aceite de coco en un cazo a fuego medio. Incorporar las especias y remover. Añadir la avena y mezclar.
- Echar la bebida vegetal, el agua y remover. Llevar a ebullición, reducir el fuego y cocinar durante 8-10 minutos.
- Servir en cuencos y cubrir con fruta, frutos secos y más leche si fuera necesario.
Ejercicio de respiración, box breathing
La respiración box breathing es una técnica de relajación simple que puede ayudarte a respetar tu respiración y devolverla a su ritmo natural. Imagina respirar alrededor de una caja, inhalas hacia arriba contando 5 tiempos, haces una pausa de otros 5 tiempos, exhalas en 5 y retienes otros 5. Puedes repetirlo durante 5 minutos y verás como tu sensación interna cambia por completo.
Esperamos que la entrada de nuestra invitada de hoy te haya resonado mucho y suponga el comienzo de una manera distinta de cuidarte, porque la belleza también es eso, cuidarnos, mimarnos, tanto por dentro como por fuera. Si te ha gustado, háznoslo saber con un comentario, siempre agradecemos tu opinión. Ahora sí, ¡feliz descanso!
